part2
运动后
tips1:不要骤降体温
锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，若此时身体遇冷，则会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。所以跑完步后不要觉得热就马上脱衣服或者喝冷饮，也不要立刻洗澡哦。
tips2:不要立即休息
剧烈运动后，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，就容易出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，严重的甚至可能会休克昏倒！因此，运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的运动，如慢走、拉伸运动等。
tips3:不要大量饮水
跑完步后不宜立刻大量饮水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽搐等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种病症，而且一次性喝水过多，肠胃会出现不适的胀满之感。运动后再口渴也不能一次性喝水过多，应用“多次少饮”的方法喝水。
tips4：不要立即进食
人在运动时，全身的血液会集中地供应到运动器官，而腹腔内各器官的供应减少，如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。运动过后不妨停下冲去食堂的匆匆脚步，慢慢走一走，欣赏一下我们美丽的师大校园再去用餐~
不会吧不会吧？还有人不知道步道乐跑APP跑步规则更新了？不了解的小伙伴们看过来！
有效跑步规范:
1.不得使用代步工具，如自行车、助动车、滑板等;
2.任何时候不得刻意摇手机;
3.跑步过程可以少量走路，但走路时不要刻意摆动手臂或摇手机;
4.跑步过程最好不要使用其他软件。
■ WINTER
坚持跑步大有裨益，可以提高我们的肺活量，提高人体免疫力，强身健体；长期跑步还可以燃烧人体多余的脂肪，控制体重；同时，跑步还可以使人心情放松，改善睡眠，有益于我们的身心健康。掌握运动注意事项，坚持跑步，健康强健师大人就是你！最后，小易也祝愿尚未完成步道乐跑小目标的同学早日完成~
图：网络
文：李颖容
排版：李颖容
校对：夏远远、王李月
审稿:林萱
广西师范大学易班学生工作站
