科学训练结硕果
——简忆我院女子举重队的训练
戴光裕
女子举重是上海体院第一个获得世界冠军并第一个打破世界记录的运动项目。自1986年8月建队以来，在约20年过程中，我院女子举重队计有李艳霞、周美红、万妮、江宝玉、邱红梅等5人共5次打破世界记录，有4人共获得10次世界冠军。此外，还获得了20次亚洲冠军和26次全国冠军。由于取得了这些成绩，因此，我院女子举重队教练员戴光裕、胡贤豪、万妮以及以上述5名运动员计7人共获得了14枚国家体育运动荣誉奖章。
为什么在短短20年中，女子举重队会取得这样突出的成绩呢？值此庆祝校庆60周年之际，我想回顾一下我们曾走过的道路，总结一下建队的基本经验，还是必要而有益的。
1986年中，我院决定重新恢复上海体院附属竞技体校的建制，并立即开始各项筹备工作。经领导研究让我和胡贤豪二人担任举重队的教练员，并马上开始招生建队。
男子举重是一个古老的运动项目，当时苏、美、东欧和西欧以及亚洲许多国家，其运动成绩均已达到了相当高的水平。我国男子举重曾经取得过辉煌的成绩，后来由于“文革”的破坏，此时已被世界举重强国拉下一大段距离。而另一方面，从上世纪80年代初起，以美国和匈牙利为代表的少数男子举重强国又开始开展女子举重运动，并举办了小规模的国际邀请赛。但是以举重强国苏联为代表的另一些国家则持明显相反的观点，认为女性的生理特点不适合进行举重训练。当时两派观点正处在激烈的争论中。面对这种形势，我们究竟应该如何招生建队便成为首要解决的问题。
经过分析研究，我们认为：
1、从20世纪70年代以来，许多女子竞技运动的“禁区”（如马拉松、三级跳远、撑杆跳高等）已经一个个被冲破，而且开展的也比较顺利，并未出现什么问题，因此，女子举重运动的开展也是这一潮流的一部分，将是不可阻挡的；
2、运动负荷的安排从来都是根据运动员的自身特点（包括男女性别差异）而进行的，本身就体现了个别对待原则，因此，女子生理特点不同不能成为女子不能练习举重的理由。
3、女子练习举重从另一个角度来看，也并不是什么完全新奇的事情，我们早就有了好些年女子举重普修的教学经验以及其他项目女运动员以举重动作为手段进行力量训练的实践，同样也平安无事。
4、我国妇女从来具有吃苦耐劳的优良传统，女子举重运动一旦开展起来将会拥有巨大的优势；
5、女子举重运动的训练刚刚在世界少数国家出现，大家现在基本处于同一起跑线上，谁抓得早谁就有可能跑在前面。
基于以上分析，我们一直认为这是一个很好的机遇，必须紧紧抓住不放，因此，决定以女子为主男子为辅立即招生建队开始训练。
大方向确定以后，接下来就是如何落实的问题。大家虽然处在同一起跑线上，但是，你既可能冲到前面去，也可能被别人甩在后面，关键就是看你如何抓好训练。为此我们决定主要抓两条，一是科学训练，二是刻苦训练。
既然是女子训练，当然就必须从女子的身体形态、生理机制和心理特点等出发来进行才能收到良好的效果。既然是举重训练，当然还必须进一步深入研究举重项目的特点，并据此来进行安排。于是我们就从学习研究和总结开始了整个训练工作。为了掌握女子的特点，我们重新复习了运动解刨学、运动生理学、运动心理学和运动医学中有关女子运动员特点的相关内容，以了解自己的训练对象。同时我们又在总结以往教学训练经验的基础上，进一步探索举重项目的各种特点，并且始终坚持边实践、边学习、边研究、边总结的路子，这样就保证整个工作一开始就走在科学训练的轨道上。例如，通过对举重项目主要靠爆发力的深刻认识，我们在招生时就主要从少体校的短跑跳跃队员中去选材，从而缩短了我们的训练周期，为快出人才、早出人才打好了基础。由于我们认识到女子的支撑力量较差，而且肩带部位的小肌肉群力量尤其薄弱的特点，因此，我们在加强支撑力量训练的同时，还采用哑铃壶铃等较轻器械特意加强了肩带等部位小肌肉群的练习，从而有效避免了相关部位的运动损伤，保证了系统的训练。
当然那些年我们两位教练员从招生选材、早操训练、队员的文化学习和日常思想生活管理，以及我们自身的学习等方面，确实也付出了许多艰辛的劳动，并带领队员一起进行刻苦的训练。我们深知没有艰苦的劳动付出是不可能冲到前面去的，大家就是在争时间拼速度。说实在的，现在回忆起当时和队员们一起拼搏的情景，依然历历在目，使人十分兴奋。
女子的重要生理特点之一是每个月会有定期的例假出现，从事女运动员的训练工作，如果不能对这方面的规律有效认识和掌握，那么一方面可能影响系统的训练和比赛，另一方面也可能会对女子青少年的生长发育和身体健康带来不利的影响。于是我们发挥了体育学院搞训练的明显优势，与运动医学院老师王人卫等同志合作搞科研，专门研究有关问题，并及时地将科研成果用于指导训练和比赛，收到了良好的训练效果。同时还对选材和训练中新遇到的其他问题也及时地通过科研来予以解决，从而保证我们的整个工作能始终沿着科学训练的轨道不断的推向前进。
总之，我院女子举重队能取得这些成绩绝不是偶然的，除了教练员和运动员的刻苦训练和顽强拼搏以外，还得到了院领导以及后勤保证部门等方方面面同志们、朋友们的帮助和支持。实践告诉我们，体育学院只要能善于发挥自身的优势，团结一心，顽强拼搏，坚持走科学训练的道路，我们就能够在优秀运动员的培养方面做出自己应有的贡献。