“应冬藏之气，循养生之道”活动第三天打卡：女性冬季养生的运动形式

来自发布于：2021-11-05 00:03:59

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来自发布于：2021-11-05 10:59:30

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 11:00:52

回复 1F 西南医科大学-匡余乐今天女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 11:02:44

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 11:07:33

热瑜伽适合女性，由于其有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。　　热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。

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来自发布于：2021-11-05 11:14:14

既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么可以在室内做一些简单舒适的运动,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

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来自发布于：2021-11-05 11:15:15

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 11:16:19

冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

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来自发布于：2021-11-05 11:23:04

慢跑：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

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来自发布于：2021-11-05 11:26:53

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 11:28:22

这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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来自发布于：2021-11-05 11:28:27

冬季运动要缓慢运动，不要剧烈运动

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来自发布于：2021-11-05 11:29:37

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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来自发布于：2021-11-05 11:29:38

冬季女性从以下几方面养生：1.早睡晚起，不熬夜；2.天气允许情况下，多做运动，锻炼身体；3.饮食：少食生冷、辛辣，多食当归羊肉汤，桂圆肉，生姜大枣红糖水；4.多穿衣物，注意保暖，避免露腹露脐露腿，以免受寒；5.经期避免用冷水，平常多用热水泡泡脚；6.三九阳气最弱时，贴三九贴，助阳养生；7.冬季天气干燥，注意适当多喝水，多吃蔬菜水果，注意皮肤保湿。

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来自发布于：2021-11-05 11:30:26

冬季女性从以下几方面养生：1.早睡晚起，不熬夜；2.天气允许情况下，多做运动，锻炼身体；3.饮食：少食生冷、辛辣，多食当归羊肉汤，桂圆肉，生姜大枣红糖水；4.多穿衣物，注意保暖，避免露腹露脐露腿，以免受寒；5.经期避免用冷水，平常多用热水泡泡脚；6.三九阳气最弱时，贴三九贴，助阳养生；7.冬季天气干燥，注意适当多喝水，多吃蔬菜水果，注意皮肤保湿。

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来自发布于：2021-11-05 11:31:40

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身

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来自发布于：2021-11-05 11:33:02

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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来自发布于：2021-11-05 11:38:31

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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来自发布于：2021-11-05 11:43:33

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以在冬季我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。同时还要准备抗风防水的冬季运动衣季

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来自发布于：2021-11-05 11:46:35

冬季天气寒冷。起居方面，早卧晚起，这个季节是肾脏所主，在中医里面，肾脏是主水的季节，从颜色讲它属于黑色。要多吃一些黑色的食物，比如*，黑芝麻、核桃。这个季节可以用普通的枸杞泡茶，红参泡水。冬季吃植物的根、块茎，比如说马铃薯、萝卜、洋葱。推荐菜品，萝卜煲排骨汤。

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来自发布于：2021-11-05 11:48:12

冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，女性适合转到室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

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来自发布于：2021-11-05 11:50:16

冬季健身选有氧运动，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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来自发布于：2021-11-05 11:51:10

在冬季，女性朋友也应该要加强户外的运动锻炼，不要因为天气寒冷就不想出门运动，每天出门晒一下太阳，做一些运动，这样可以呼吸到一些新鲜的空气，活动一下筋骨，是可以让血液循环变得更好的，也可以让身体的新陈代谢变得更快，可以让身体的免疫能力变得更高，可以让身体里面的寒气更快的排出去。

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来自发布于：2021-11-05 11:53:45

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 11:54:37

冬季严寒，不少人都不想出门去运动，瑜伽就成了女性的一个很好的运动，可以增进身心健康，伸展肌肉，释放激素，增加身体柔韧性。

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来自发布于：2021-11-05 11:54:59

冬季可以多做有氧运动，慢跑是个很好的选择，当你慢跑时，即可以身心愉悦，也可以让自己暖和，运动的好处就太多了，而慢跑时最推崇的，好处多，并且可以养生，也有减肥的作用呀，还有瑜伽，羽毛球都可以尝试，都可以放松身心，冬天更好的度过

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来自发布于：2021-11-05 11:57:32

热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

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来自发布于：2021-11-05 12:05:28

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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来自发布于：2021-11-05 12:05:47

锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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来自发布于：2021-11-05 12:07:00

冬季养生要注意，要早睡早起，适当运动，多吃温和和补肾的食材，比如黑芝麻，黑豆

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来自发布于：2021-11-05 12:08:15

冬天适合的中医养生运动，第一个就是慢跑，这是一件非常理想的运动。因为慢跑不仅可以增强身体免疫力，增强血液循环功能敢善心血管功能。并且可以增强对脑的供血以及脑细胞的分化。经常慢跑，可以让大脑进正常的进行工作。冬天慢跑不仅不会让口不感到不舒服，感到挤压感，而且还可以增强呼吸能力，也增强大家的新陈代谢能力。

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