过了40多天的寒假，网课终究还是来了……
面对各种网课平台、电子教材、电子作业，还有手机、平板、电视屏幕的轮番“轰炸”，你的眼睛是否受得住？
依据浙大邵逸夫医院眼科潘飞医生的“宅家护眼攻略”，为同学们梳理了大学生网课护眼攻略。
一、选一个合适的位置、一个合适的“对象”还有合适的姿势
由于上网课时，眼睛长时间观看屏幕，环境亮度和屏幕亮度对眼睛的影响非常大。首先要找好一个光线适宜的位置，不最好要有强光直射也不能太暗，可以大尺度上避免眼睛疲劳。其次要选合适的授课对象，电脑、平板、手机或者电视。建议尽量使用大屏幕的电子产品，但是不管是哪种都要注意眼睛和屏幕之间的距离。如果使用的是电脑，“眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。”尽量保持上身挺直，避免驼背和头前倾。
当然，相信大家更多的时候是通过手机“葛优躺”式在线学习。如果使用手机上网课，建议大家保持手机与眼睛的距离在30cm以上，同时调整好手机的亮度与环境亮度相当，过亮或者过暗的手机亮度都容易导致用眼疲劳。
二、合理安排用眼时间，学会适当的用眼放松和做一些眼部运动
给眼睛适当的休息是避免用眼过度的一个好办法。遵循“20-20-20”口诀，每近距离阅读或看电脑20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。不论是上网课还是日常看剧刷手机，都可以找时间给眼睛一个短休息。每当有长时间专注用眼时，记得事后做一些眼部保健操。（PS：做眼部保健操等与眼睛有所接触的运动前，一定要先洗手，避免眼睛感染。）
如果长时间近距离用眼，尽量在自然光环境下进行，并时不时远眺调整眼睛的状态。同时也可以采用物理防护，手机开启护眼模式，采用护眼屏、护眼灯等。
三、保持良好的作息和身体状态
保持好日常作息，保持充足的睡眠，坚持每天适当运动。同时做到饮食均衡，可以吃一些富含有维生素的食物，预防夜盲，防止眼睛干燥。例如胡萝卜、菠菜、西蓝花、猕猴桃、黑芝麻、圣女果、动物肝脏等。
疫情期间，请同学们注意勤洗手，不要揉眼睛。佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手，规范操作，护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴隐形眼镜，必要时就医。
停课不停学，祝同学们在接下来的网课中收获满满
，最后附《杰伦教你怎样做眼保健操》。
第一节 揉按天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节 挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节 按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节 按太阳穴、轮刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
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