8.31

1. 早睡不熬夜：处暑宜早睡早起，尽量23点前入睡。换季睡眠变差会放大焦虑，睡前少刷短视频，避免大脑过度兴奋。 2. 饮食清淡润燥：少吃冰饮、辛辣。多喝温水，吃梨、银耳、山药；三餐规律，不要靠暴饮暴食缓解坏情绪。 3. 每天轻度动一动：傍晚散步15‑25分钟，晒晒太阳。光照可以改善低落情绪，不用剧烈运动，走动就有效。