Day 5

写情绪碎碎念：拿张纸随便乱写，不用逻辑，把烦躁、委屈全倒出来，写完就放下。

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写情绪碎碎念：拿张纸随便乱写，不用逻辑，把烦躁、委屈全倒出来，写完就放下。

写情绪碎碎念：拿张纸随便乱写，不用逻辑，把烦躁、委屈全倒出来，写完就放下。

除了做手工，还有很多低成本、易上手的小方法能帮你快速从负面情绪中抽离出来。比如“5-4-3-2-1” grounding 法：立刻说出你看到的5样东西、触摸到的4种感觉、听到的3种声音、闻到的2种气味和尝到的1种味道，这个简单的感官练习能迅速把你拉回当下。或者跟着音乐随意动一动——站起来甩甩手、跳两下、像孩子一样摇晃身体，用肢体动作打破情绪的凝固状态。再比如写“情绪垃圾日记”：给自己设闹钟5分钟，把脑子里的烦心事全部写成短句或画成涂鸦，写完就撕掉或扔掉，象征性地告别它们。另外，用冷水洗把脸或者握着冰块感受凉意，也能借助生理反射让大脑快速清醒。还可以做一件极简的微整理——擦干净面前的桌面、把袜子配对、给一盆植物浇浇水，用一点小小的掌控感重建内心秩序。记住，情绪像天气，你没法控制它什么时候来，但这些小动作就像一把随时可撑的伞，能帮你不被它淋透。

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拿张纸随便乱写，不用逻辑，把烦躁、委屈全倒出来，写完就放下

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听音乐睡觉吃饭。。。。

除了做手工，还有很多低成本、易上手的小方法能帮你快速从负面情绪中抽离出来。比如“5-4-3-2-1” grounding 法：立刻说出你看到的5样东西、触摸到的4种感觉、听到的3种声音、闻到的2种气味和尝到的1种味道，这个简单的感官练习能迅速把你拉回当下。或者跟着音乐随意动一动——站起来甩甩手、跳两下、像孩子一样摇晃身体，用肢体动作打破情绪的凝固状态。

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