如何塑造积极自我认知，告别内耗与自我否定？

①停止过度苛责，接纳自身的不完美，允许自己犯错、允许偶尔状态不好；②建立客观自我评价清单，不只盯着缺点，定期记录自己的进步与闪光点；③拒绝无意义的横向攀比，和过去的自己做纵向比较；④学会区分“事实”和“主观负面想法”，主动反驳自我否定的消极念头；⑤坚持小目标打卡，通过一次次小事完成积累自信心，形成正向心理循环。