情绪管理，是对自身情绪的全方位觉察、无条件接纳与理性合理调控。它要求我们时刻感知自身的情绪变化，精准分辨开心、愤怒、焦虑、失落、委屈等不同情绪，清晰感知情绪的强弱程度，进而读懂情绪背后隐藏的自身需求，比如焦虑源于对未知的担忧、愤怒源于底线被触碰、失落源于期待未被满足。真正的情绪管理，既不被负面情绪裹挟支配，做出冲动、偏激的行为，也不刻意压抑、否定自身真实感受，陷入自我内耗的困境。想要做好情绪管理，首先要学会正视情绪波动，无论产生何种情绪，都不否认、不批判、不抗拒当下的感受，坦然接受“人有喜怒哀乐”是正常的生理心理反应；其次要掌握科学实用的调节方法，在情绪激动、即将失控时，立刻通过深呼吸、短暂离开当下环境、转移注意力等方式快速冷静，稳住自身状态，避免因一时冲动说出伤人的话、做出后悔的事，从根源上减少情绪带来的负面影响。
点赞 (0)
回复
