5.2

一、先稳住当下情绪（3分钟见效） 1. 深呼吸法：吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒，重复5轮，快速平复心慌、烦躁。 ​ 2. 暂时抽离：别硬扛，离开让你压抑的环境，下楼走一圈、开窗吹风、洗把冷水脸，切断情绪内耗。 ​ 3. 停止胡思乱想：脑子里反复纠结时，立刻找点小事做：收拾桌面、听歌、散步，打断负面思维循环。