一、运动前：别着急开练
- 充分热身5～10分钟，活动关节、拉伸肌肉，避免拉伤
- 穿合适的运动服、运动鞋，不穿拖鞋、牛仔裤、宽松易绊的衣服
- 空腹、刚吃饱都不适合剧烈运动，饭后至少休息1小时
- 身体不舒服、熬夜疲惫、发烧感冒时，别硬撑运动
二、运动中：量力而行
- 循序渐进，不要突然高强度猛练
- 感觉头晕、心慌、胸闷、关节刺痛，立刻停下休息
- 补水少量多次，不要大口猛灌冰水
- 户外跑步、骑行注意路况，避开高温、暴雨、雾霾天气
- 力量训练动作标准比重量更重要，错误姿势最伤腰、膝、肩
三、运动后：别马上“躺平”
- 做放松拉伸，缓解肌肉酸痛，预防僵硬抽筋
- 不要立刻冲冷水澡、猛吹空调、大量吃冷饮
- 及时补充水分和少量蛋白质、碳水
- 大量出汗后注意电解质，可喝淡盐水或运动饮料
四、常见运动伤害预防
- 膝盖痛：少做深蹲跳、急停变向，控制体重，加强大腿力量
- 崴脚：运动前活动脚踝，不在凹凸不平的地面跑跳
- 肌肉拉伤：不突然发力，热身一定要到位
- 中暑：高温天减少户外运动，出现头晕恶心立刻到阴凉处
点赞 (0)
回复