看似解压 实际效果 更好的替代
熬夜刷短视频 越刷越空虚，第二天更累 定好“关机时间”，睡前看10分钟纸质书
暴饮暴食 短暂满足后产生自责 喝杯温水、吃一块黑巧克力
躲进游戏/小说 逃避而非解决，退出后问题还在 设定“放松30分钟”，然后去操场走一圈
向所有人抱怨 宣泄过度消耗自己，也让朋友疲惫 找1-2个信任的人简短倾诉，或写下来
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