情绪

运动与睡眠：规律的有氧运动和充足睡眠是稳定情绪的基石。 · 情绪日记：每天花几分钟记下“我感到X，因为Y”。看见情绪，就已经开始调节它了。 · 建立愉快清单：列一份让你开心的小事清单（如听歌、晒太阳、整理桌面），情绪低落时有意识地选一项去做。