4.25

剧烈运动后切忌立刻停下、大量饮水或吹风降温，应先慢走几分钟平复心率。随后及时进行全身拉伸，重点放松腿部、腰背与肩颈肌肉。拉伸时动作轻柔缓慢，保持均匀呼吸，每个动作停留二十秒左右，不要用力过猛。科学拉伸能缓解肌肉酸痛、防止僵硬结块，有效放松身心。坚持运动后正确放松，既能保护关节肌肉、减少运动损伤，也能提升运动效果，让身体更快恢复。