4.22

激活神经，让身体快速进入运动状态 • 减少运动中肌肉、韧带损伤风险 做法：高抬腿、弓步走、摆腿、转体等，不做长时间静止拉伸 二、运动后拉伸（静态拉伸为主） 作用：放松、排酸、恢复、防僵硬 • 缓解肌肉紧张酸痛，促进乳酸代谢 • 拉长肌肉，改善肌肉结块、线条僵硬 • 加速身体恢复

激活神经，让身体快速进入运动状态 • 减少运动中肌肉、韧带损伤风险 做法：高抬腿、弓步走、摆腿、转体等，不做长时间静止拉伸 二、运动后拉伸（静态拉伸为主） 作用：放松、排酸、恢复、防僵硬 • 缓解肌肉紧张酸痛，促进乳酸代谢 • 拉长肌肉，改善肌肉结块、线条僵硬 • 加速身体恢复

激活神经，让身体快速进入运动状态 • 减少运动中肌肉、韧带损伤风险 做法：高抬腿、弓步走、摆腿、转体等，不做长时间静止拉伸 二、运动后拉伸（静态拉伸为主） 作用：放松、排酸、恢复、防僵硬 • 缓解肌肉紧张酸痛，促进乳酸代谢 • 拉长肌肉，改善肌肉结块、线条僵硬 • 加速身体恢复