4.20

久坐人群适合通过规律的低强度运动、拉伸和针对性训练，缓解肌肉僵硬、改善血液循环并预防慢性损伤。‌ 推荐的运动需结合‌灵活性、心肺耐力、核心力量‌三个方向，且能随时随地进行，避免因久坐导致的腰背疼痛、颈椎僵硬等问题。