4.19

1. 三分练，七分吃，十分睡 吃不对、睡不够，练再狠也难长肌肉、难瘦。 2. 先力量后有氧 力量消耗糖原，燃脂效率更高；先有氧会没力气练器械。 3. 动作标准 > 重量大 姿势错=白练+受伤，宁轻勿假。