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早睡早起契合中医“天人相应”与现代生物钟理论，顺应昼夜节律可养阳气、护肝胆、稳内分泌，提升免疫力与精神状态。 各年龄段最佳睡眠时长： 婴幼儿14–17小时，学龄儿童9–11小时，青少年8–10小时，成年人7–9小时，老年人7–8小时。 规律作息比时长更关键，建议23点前入睡。