1.规律作息
每天固定时间睡觉和起床（包括周末），帮助身体建立稳定的生物钟。
2. 创造黑暗环境
使用遮光窗帘，睡前1小时远离手机/电脑的蓝光，让褪黑激素自然分泌。
3. 控制温度
保持卧室凉爽（约18-22℃），凉爽环境更易进入深度睡眠。
4. 放松仪式
睡前30分钟进行舒缓活动：冥想、深呼吸、阅读纸质书或听轻音乐。
5. 注意饮食
睡前3小时避免大量进食，限制*和酒精摄入（下午后不喝咖啡）。
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