快速入睡小技能

快速入睡的关键是让身心快速放松，遵循这些简单方法即可。睡前30分钟放下电子设备，拉上遮光帘，将卧室温度调至18-22℃，营造黑暗安静的睡眠环境，也可泡10分钟40℃左右的温水脚。 躺下后试试478呼吸法：吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒，重复3-5次；或逐部位放松肌肉，从脚尖到头部，舒缓身体紧张。 日常固定作息，午睡不超30分钟，白天适度运动，让床只和睡眠关联。若躺下20分钟未眠，起身做单调的事，有困意再回床，避免强迫入睡引发焦虑。