怎样睡得更好

想睡得好，关键在规律作息与环境适配。固定早睡早起时间，哪怕周末也别差超1小时，帮身体形成生物钟。睡前1小时远离手机电脑，蓝光会抑制褪黑素，可换成看书、听轻音乐放松。晚餐别吃太饱太油，睡前不碰咖啡、浓茶和酒精，也别剧烈运动。卧室保持黑暗、安静、凉爽，枕头床垫选贴合脊椎的，睡前泡泡脚或喝温牛奶助眠。白天适度晒晒太阳、做轻运动，别熬午睡。若躺下20分钟没睡意，起身到昏暗处做放松事，困了再回床，别让床和失眠绑定。坚持下来，入睡快、睡眠深，晨起更精神。