失眠的补救措施

失眠紧急补救，先别焦虑强迫入睡，避免越急越清醒。可起身到昏暗处做轻缓事，如翻纸质闲书、拉伸，困意来再回床。关掉所有光源，用白噪音遮蔽杂音，配合腹式深呼吸放松身心。别刷手机、忌喝咖啡浓茶，可抿小口温牛奶或温水。若大脑思绪杂乱，可简单默念数字放空。若失眠频繁，需调整日常作息，减少白天补觉时长，睡前1小时远离电子设备，帮身体建立睡眠节律。