睡前必看的那些事

放下电子设备：提前30-60分钟远离手机、平板等屏幕，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，帮身体进入睡眠模式。 简单清洁放松：洗个温水澡、泡个脚，或者用热毛巾擦擦脸，缓解一天的疲惫，让身体感知到“准备休息”的信号。 整理好次日待办：花几分钟列个简短的任务清单，把脑子里的琐事“倒”出来，避免睡前胡思乱想影响入睡。 ​营造舒适睡眠环境：拉上遮光窗帘、调暗卧室灯光，调整好枕头和被子的舒适度，保持房间温度凉爽。