保持优质睡眠的方法

想要拥有优质睡眠，不妨试试这几个小方法。首先，固定作息是关键，每天按时上床、起床，周末也别打乱生物钟。其次，睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以听听舒缓的音乐、看看纸质书放松身心。另外，睡前别吃太饱或剧烈运动，卧室保持安静、黑暗、凉爽的环境。最后，白天适度运动、多晒晒太阳，也能帮身体建立良好的睡眠节律。长期坚持，优质睡眠自然会到来。