一、核心防线：接种流感疫苗（最有效）
- 推荐人群：≥6月龄且无禁忌者均应接种；优先医务人员、老人、慢性病患者、孕妇、儿童、婴幼儿看护者等重点人群 。
- 接种时机：每年9-10月最佳，流行季内接种仍有效 。
- 接种方案：6月龄-8岁首次接种灭活疫苗需2剂（间隔≥4周），既往接种过1剂；9岁及以上1剂 。
二、个人防护（切断传播）
- 手卫生：流动水+肥皂/洗手液按“七步洗手法”，或用含酒精免洗洗手液；避免用手摸眼口鼻 。
- 呼吸道礼仪：咳嗽/打喷嚏用纸巾或手肘遮挡，纸巾弃后洗手 。
- 减少暴露：高发期少去人群密集密闭场所；必要时科学佩戴口罩 。
- 远离患者：避免与流感患者密切接触；家中有患者需隔离、分餐、戴口罩 。
三、环境防护（降低风险）
- 通风：每日开窗2-3次，每次≥30分钟 。
- 消毒：门把手、遥控器等高频接触表面用75%酒精或含氯消毒液擦拭；患者餐具煮沸/消毒柜消毒 。
四、增强免疫力（筑牢基础）
- 均衡饮食：摄入足量蛋白质、维生素C/D、锌等，如肉蛋奶、果蔬、坚果 。
- 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
- 适度运动：每周中等强度运动≥150分钟，提升抵抗力。
五、特殊情况
- 出现流感样症状（发热、咽痛、肌肉酸痛等）应居家休息，避免传染他人；高危人群发病后48小时内尽早用抗病毒药，降低重症风险 。
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