1. 肉类：羊肉（暖身散寒，适合北方寒冷地区）、牛肉（补气血、强筋骨）、鸡肉（温中益气，适合体虚人群）；
2. 根茎类：萝卜（“冬吃萝卜夏吃姜”，通气助消化，搭配羊肉解腻）、山药（健脾养胃）、土豆（补能量、护脾胃）；
3. 杂粮豆类：小米（温补脾胃）、红豆（补血祛湿）、黑豆（补肾益精）；
4. 其他：核桃（补肾健脑）、桂圆（补血安神，适合气血不足者）、红枣（补气养血，可搭配粥、汤）。
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