1. 优质蛋白（每餐1拳）：鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、无糖酸奶、豆腐，延缓血糖升速，维持代谢。2. 低GI主食（每餐1拳）：燕麦、藜麦、糙米、玉米、杂豆，替代白米白面，避免胰岛素骤升。3. 高纤蔬菜（每餐2-3拳）：绿叶菜（菠菜/生菜）、菌菇、冬瓜、西兰花，促肠道蠕动，控热量。4. 健康脂肪（每天1小把）：坚果（核桃/杏仁）、牛油果、橄榄油，抗炎护激素，增强饱腹感。5. 控糖水果（每天1拳）：蓝莓、草莓、苹果、柚子，两餐间吃，避开榴莲、荔枝等高糖款。
点赞 (0)
回复