1. 膳食均衡：主食（全谷物占1/2）+ 蛋白质（鱼、蛋、奶、豆制品）+ 蔬菜（每天500g+）+ 水果（200-350g）+ 油脂（每日25-30g）。 2. 关键原则：少盐（<5g/天）、少糖（添加糖<25g/天）、少油炸，多蒸/煮/炖/凉拌。 3. 饮水与规律：每天1500-1700ml温水，三餐定时定量，七八分饱，拒绝暴饮暴食。
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