规律饮食

1.三餐规律：定时定量，早餐吃好（蛋+全谷物+蔬果），晚餐七分饱，避免暴饮暴食。2.营养均衡：每餐兼顾蛋白（肉/蛋/豆/奶）、优质碳水（杂粮/薯类）、蔬菜，水果每日200-350g。3.少油少盐少糖：每日油525g、盐<5g，少喝含糖饮料，少吃加工甜食与腌制品。4.足量补水：每日喝1500-2000ml温水，别等渴了再喝，餐前喝半杯可控食量。 5.烹饪选对方式：多蒸、煮、烤、凉拌，少煎、炸、红烧，减少营养流失与油脂摄入。