如何提高学习效率

1. 明确目标，拆分任务

• 把大目标拆成 15-30 分钟能完成的小任务，避免畏难情绪。
• 用 “结果导向” 定目标，比如 “掌握 3 道数学错题” 而非 “学 1 小时数学”。

2. 用对方法，拒绝无效努力

• 采用 “番茄工作法”：25 分钟专注学习，5 分钟休息，循环 4 次后长休 15-20 分钟。
• 及时复盘输出，比如学完知识点后用自己的话复述，或做思维导图梳理逻辑。
• 避开干扰源，学习时关闭手机通知，选择安静环境，减少注意力分散。

3. 劳逸结合，保持精力

• 每天保证 7-8 小时睡眠，睡眠不足会直接降低记忆力和专注力。
• 穿插轻度运动，比如每 2 小时起身拉伸、散步 10 分钟，促进大脑血液循环。
• 合理分配时间，优先攻克薄弱科目，避免在精力差时挑战难题。