12.9

冬至养生宜“藏阳避寒”，建议从饮食、起居、运动三方面入手：饮食以温补为主，可多食羊肉、桂圆、栗子等暖身食材，搭配萝卜、木耳平衡燥热；起居注意早睡晚起，重点保暖头颈腰腹，睡前热水泡脚驱寒；运动选择太极拳、八段锦等温和项目，正午时段锻炼至微汗即可。同时保持情绪平和，避免过度劳累，让身心温暖过冬。