1. 保暖：精准护关键部位
- 重点护颈（戴围巾）、腰腹（穿保暖裤）、双脚（睡前泡脚10分钟，水温40℃左右）
- 避免长时间待在阴冷环境，减少露脚踝、露腰
2. 饮食：温补不燥
- 优选：羊肉、牛肉、鲫鱼（温补气血），山药、南瓜、萝卜（健脾养胃）
- 忌：生冷瓜果、辛辣刺激（减少肠胃负担）
- 适量吃坚果（核桃、松子），补充能量
3. 作息与运动
- 早睡（22:00前）晚起（日出后），顺应阳气闭藏
- 运动选温和项（散步、八段锦），避免大汗耗气
4. 情志：少动怒少思虑
- 保持心态平和，避免过度劳累和情绪波动，减少阳气消耗
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