12.9

1. 饮食养生：多吃温热性食物（羊肉、牛肉、红枣、桂圆），搭配白萝卜、山药等健脾食材，避免生冷寒凉，可煮生姜红糖水暖身。 ​ 2. 起居养生：早睡晚起，保证7-8小时睡眠，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环。 ​ 3. 运动养生：选择散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动，运动时间以上午9-11点、下午2-4点为宜。 ​ 4. 情志养生：保持心情舒畅，避免焦虑抑郁，可通过听舒缓音乐、与家人聊天调节情绪。