3. 身体先“松”，心理才会松：每天30分钟轻度运动（散步、拉伸都算），睡眠尽量固定作息，身体舒服了，焦虑会少一半。
4. 拒绝“过度内耗”：别反复想“别人怎么看我”“这事没做好怎么办”，纠结时立刻做1件小事打断（比如站起来走两步、洗个手）。
5. 主动“链接”他人：每周和信任的人聊1次心里话（不用聊深刻，吐槽、分享日常都可以），孤独是心理问题的“催化剂”。
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