1. 听歌：优先选纯音乐、白噪音（比如钢琴版、自然声），别听歌词密集、节奏太炸的歌——避免大脑分心，既能放松紧绷的神经，又不打乱复习的思维节奏，复习间隙听3-5分钟就够；
2. 运动：选短时间高强度/低强度拉伸（不用去操场跑很久），比如跳绳10分钟、拉伸肩颈5分钟、快走15分钟——既能释放压力激素，又能激活大脑，比久坐硬扛更高效，还能避免运动后过度疲惫没精力复习；
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