1. 规律作息——固定时间睡觉和起床
2. 每天活动——散步、拉伸，动一动就好
3. 练习呼吸——焦虑时深呼吸5分钟
4. 写3件好事——睡前记录小确幸
5. 与人联结——每天和亲友聊几句
6. 接触自然——晒太阳、看绿植10分钟
7. 限时刷手机——每天设30分钟娱乐时段
8. 允许暂停——累了就休息，不强撑
9. 自我关怀——犯错时像安慰朋友一样对自己
10. 求助正常——需要时主动寻求专业帮助
最微小且持续的关照，往往最有力。
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