1. 情绪管理：接纳自身情绪（无需压抑焦虑、低落），通过倾诉、写日记、运动等方式释放压力，避免情绪内耗。
2. 规律生活：保证7-8小时睡眠，均衡饮食+适度运动（每周150分钟中等强度锻炼，如跑步、瑜伽），身体状态直接影响心理状态。
3. 社交连接：保持与亲友的有效沟通，避免孤立；遇到困境时主动寻求支持，必要时向专业人士（心理咨询师）求助。
4. 自我关怀：设定合理目标，不苛责自己；培养兴趣爱好（如阅读、摄影），留时间做让自己放松的事，平衡学业与生活。
5. 认知调整：遇到挫折时避免“绝对化思维”（如“我完全不行”），换角度看待问题，关注过程中的成长而非仅结果。
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