1. 建立心理防线：定期进行“情绪体检”，用日记记录情绪波动，提前识别焦虑、低落等预警信号，契合心理危机干预的“早发现”原则。 2. 保持健康生活：规律作息（避免熬夜刷手机）、每周3次中等强度运动（如跑步、跳绳），通过生理健康筑牢心理基础，符合身心交互理论。 3. 构建支持系统：主动维护人际关系，与亲友、同学保持深度沟通，避免孤立感，发挥社会支持网络的“缓冲作用”。 4. 合理调节压力：用“任务分解+时间管理”降低压力（如将大项目拆分为每日小目标），搭配正念冥想、兴趣爱好（如绘画、听音乐）释放负面情绪。 5. 提升心理韧性：接纳“不完美”，将挫折视为成长机会（如项目失败总结经验），通过自我肯定训练强化心理承受力。 6. 主动学习心理知识：阅读基础心理学书籍（如《被讨厌的勇气》）或参与心理讲座，提升情绪调节与问题解决能力。
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