情绪调节

情绪调节是与自我和解的过程，而非强行压制：当烦躁、焦虑等情绪来袭时，先停下内耗的思绪，用3次慢呼吸让身体放松，再轻声告诉自己“这只是暂时的感受，不是全部事实”；不必对抗情绪，可通过起身走动、整理桌面等微行动转移注意力，或把心事写下来释放压力，同时用“我已经在努力应对了”替代自我否定。真正的情绪稳定，是允许自己有起伏，却能在情绪浪潮中保持清醒，用温和的态度接纳自己，用务实的行动化解焦虑，慢慢找回内心的平静与力量。