情绪调节

情绪调节的核心是与情绪和平共处而非对抗：感到波动时，先通过深呼吸锚定当下，用“我现在是XX情绪（如焦虑、烦躁）”给感受命名，再用微行动（如起身走动、喝杯水）打破思绪内耗；把“这件事糟透了”的绝对化想法，换成“我可以先处理其中一小步”，同时给情绪找个无害出口——无论是轻声倾诉、写下来再删除，还是简单拉伸身体，都能让紧绷的心理慢慢松弛。真正的情绪稳定，从来不是没有情绪，而是能在起伏中及时拉回自己，用温和且有力量的方式应对当下。