情绪条件小技巧

1. 情绪暂停术：感到暴躁/焦虑时，先默念“停10秒”，转身喝口水或看向窗外，打断负面情绪的连锁反应； 2. 身体减压法：双手交叉抱肩轻拍后背，或做3次扩胸运动，身体的放松会带动心理舒缓，比硬扛更有效； 3. 正向暗示替换：把“我肯定搞砸”换成“我可以试试先做第一步”，用具体的积极想法替代灾难化思维； 4. 情绪释放出口：找没人的地方轻声吐槽1分钟，或在备忘录里写下来再删掉，给情绪找个“无害宣泄通道”。