1. 求助前自我判断：当情绪持续低落/烦躁超过2周、影响睡眠/学习/社交，或出现自我否定、逃避现实等情况，就该主动寻求帮助，不必硬扛。
2. 求助渠道选择：校园内优先找心理咨询中心（免费且适配学生场景）、辅导员；校外可通过正规心理平台、医院心理科，也能向信任的亲友倾诉（不用追求“解决问题”，被倾听本身就是治愈）。
3. 交流时的小技巧：不用强迫自己“说全细节”，从最想表达的感受开始（比如“最近考试压力大到睡不着”）；若觉得和咨询师契合度不高，可礼貌换一位，找到舒服的沟通节奏很重要。
4. 事后自我跟进：把咨询师的建议拆成小行动（比如“每天花10分钟运动”），不用追求完美执行，坚持“完成比做好更重要”；定期复盘情绪变化，及时调整求助策略。
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