日常情绪调节2

核心调解方法（简单易操作，日常随时能用）： - 「5-4-3-2-1感官法」：快速说出5个看到的东西、4种声音、3种触感、2种气味、1种味道，拉回当下缓解焦虑。 - 「情绪出口术」：写3行日记（只说感受不评判）、撕废纸宣泄，或对着空气吐槽1分钟，避免情绪堆积。 - 「身体调节法」：深呼吸4-6次（吸气4秒+呼气6秒）、拉伸肩颈3分钟，或快走10分钟，身体放松能快速带动情绪平复。 - 「认知转译法」：把“我必须做好”换成“我可以试试”，把“这事糟透了”改成“这是一次挑战”，减少自我内耗。