即时平复技巧（当情绪突然来袭时） 1. 60秒呼吸法 做法：闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后用嘴巴缓慢呼气6-8秒。重复几次。 原理：拉长呼气能激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“放松休息”模式。 2. 5-4-3-2-1感官法 做法：立刻在当下环境中，找出： · 5 个你能看到的东西 · 4 个你能触摸到的东西（感受它的质感） · 3 个你能听到的声音 · 2 个你能闻到的气味 · 1 个你能尝到的味道
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