身体行动技巧（通过身体影响情绪）
1. 动起来！
做法：快走10分钟、跳一段舞、做几个拉伸、整理房间。
原理：运动能释放内啡肽（天然的“快乐剂”），消耗掉因压力产生的多余能量。
2. 舒缓按压
做法：轻柔地按摩太阳穴、耳垂，或者将双手交叉放在胸口，给自己一个温暖的拥抱。
原理：温柔的触觉刺激能促进催产素分泌，带来安全感和舒适感。
3. “高能量”姿势
做法：站起来，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，挺胸抬头，保持两分钟。
原理：身体姿势会影响激素水平（如降低压力荷尔蒙皮质醇），从而提升自信和力量感。
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