即时平复技巧（当情绪突然来袭时）
1. 60秒呼吸法
做法：闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后用嘴巴缓慢呼气6-8秒。重复几次。
原理：拉长呼气能激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“放松休息”模式。
2. 5-4-3-2-1感官法
做法：立刻在当下环境中，找出：
· 5 个你能看到的东西
· 4 个你能触摸到的东西（感受它的质感）
· 3 个你能听到的声音
· 2 个你能闻到的气味
· 1 个你能尝到的味道（或者想一想你喜欢的味道）
原理：将注意力从内心的情绪风暴强行拉回到外部现实，中断负面思维的循环。
3. 冷水刺激法
做法：用冷水拍拍脸，或者将手腕放在冷水下冲洗30秒。
原理：低温能有效降低心率，提供一种温和的“生理冲击”，让你瞬间清醒和冷静。
4. 暂时脱离现场
做法：如果情境允许，找个借口（如上厕所、倒水）离开当前环境，在走廊或户外走一走。
原理：物理空间的转换可以帮助你切断情绪触发源，获得一个宝贵的“情绪缓冲带”。
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