“微小成就感”积累：被学业压力压得emo时，拆解任务（如“先背10个单词”“整理1页笔记”），每完成一项就打勾，用小进步对抗无力感。
“感官转移法”：难过或焦虑时，吃一颗喜欢的糖果（味觉）、摸一摸柔软的玩偶（触觉）、听一首节奏轻快的歌（听觉），用感官刺激转移注意力。
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