日常情绪调节小技巧

1. 呼吸调节：深呼吸4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复3-5次平复情绪。 2. 转移注意力：听舒缓音乐、散步、做简单手工，脱离情绪触发场景。 3. 情绪倾诉：和亲友聊天释放感受，避免情绪积压。 4. 正念放松：专注当下（如感受阳光、微风），不纠结过往或焦虑未来。