心理健康

缓解焦虑的核心是“把注意力拉回当下”，比如花1分钟专注呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），或做3件小事（整理桌面、喝一杯温水、看窗外5秒），简单动作能快速打断焦虑思绪。