写情绪日记：简单记录“今天因为什么不开心”，写下后相当于梳理思绪，减少情绪堆积，也能慢慢找到自己的情绪触发点。
• 正向暗示：用“没关系，这件事会过去”“我已经做得很好了”替代负面自我否定，缓解自我内耗。
• 专注小事转移：做不用费脑的小事（整理桌面、洗杯子、拼拼图），专注过程中能淡化负面情绪，慢慢平复状态。
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