规律作息：保证7-8小时睡眠，熬夜易导致情绪敏感、易怒，规律作息能稳定内分泌，减少情绪波动。
• 轻度运动：每天15-20分钟散步、慢跑或拉伸，运动分泌的内啡肽能直接改善心情，缓解压力。
• 情绪倾诉：跟朋友、家人说说心事，不用纠结对错，单纯倾诉就能释放情绪，避免憋在心里积累压力。
• 断舍离干扰：减少刷短视频、看*的时间，避免外界信息引发情绪内耗，留时间做简单喜欢的事（看书、发呆等）。
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